nogi sztanga

[...] bzucha) wyciąg za kark 3x10.8.6.6 kaptury 4x10 biceps unoszenie hantelek siędząc 3x10.8.6 unoszenie sztangi stojąc 3x10.8.6 modlitewnik (wąsko)3x10.8.6 przedramie piątek nogi przysiady klasyczne 4x10.8.6.6 prostowanie nóg na maszynie 3x10.8.6 zginanie nóg na maszynie 4x10.8.6.6 łydki3x10.8.6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3x10.8.6 [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]

[...] na boki 3x10 Ściąganie liny - trcieps 3x10 Uginanie sztangielek z supinacją 3x10 Zastanawiam się czy do A nie dołozyć np. unoszenia tułowia w opadzie i czy do B nie dolożyc czegoś na nogi (uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie) albo poprostu 3x w tyg czyli na każdym treningu Przysiad i MC po 3 a nie 4 serie np. Dziękuję za pomoc.

[...] sztangielki bokiem 3x12 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 2x do bólu uginanie nadgarstków nachwytem 2x do bólu zwijanie obciążenia na sznurku i kiju 3 razy Pt nogi + biceps Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 Wykrotki ze sztangielkami 2x10 Biceps Ugianie młotkowo 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku

[...] sztangi nad głowe 4 serie Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie szrugsy 3 serie piatek: biceps 7serii Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie ;nogi przysiady ze sztagną 5 serii przysiady wykroczne 5 serie łydki wspięcia na palce 2 serie x 25

[...] jesli jedna noga jest zgieta np. w cw.1 to ta wyprostowana lezy na podlodze czy w powietrzu nad ziemią się trzyma, i tak z wszystkimi cwiczeniami, czy jak uginam dwie nogi(cw.2)to prostujac klade na ziemi i podnosze czy opuszczam nad ziemie do wyprostowania i znowu zginam. Pytanie do wszystkich cwiczen to samo. Nie piszcie mi ze to shit i [...]

[...] -wiosłowanie hantlami -przyciąganie gryfu do brzucha -ściąganie linki do klatki i zza karku -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Dzień3. Piątek barki i nogi -wyciskanie żołnierskie z przed i z tyłu głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -przysiady ze sztangą -wykroki -martwy ciąg [...]

[...] doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na [...]

[...] Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie bcaa,eaa,omega3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 4x wtyg, pon klatka+barki, wtorek plecy, czwartek bic+tric , piątek nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 110x1 mc 140x8 p 150x 1 Chciałbym sobie urozmaicić ogólnie trening i [...]

[...] po obu jego stronach) rozgrzewam sie w miare dobrze cwiczenie tez wykonuje poprawnie (Prosty plecy itp) po paru dniach bol przechodzi jakos ostatnio rzadko cwiczylem nogi i to dopiero moj 2 trening od mniej wiecej 3 tygodni czy to sa zwykle zakwasy? btw tego samego dnia jeszcze robie wyprosty na maszynie (lydki) wypychanie nog na suwnicy [...]

[...] i serie, czy moze byc modlitewnik + uginanie hantelek stojac) -bary --- komplentnie nie wiem ? -plecy : wioslowanie sztanga, sciaganie drazka z wyciagu -tric nie mam pojecia nogi -> mam za bardzo rozbudowane w porownaniu do reszty ciala, wiec na razie chce przystanac z ich treningami doradzcie jakie rpzerwy miedzy cwiczniami, serie, ilosc [...]

Witam Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 [...]

Witam, ćwiczę pół roku. Bez szczególnego planu, jednakże z podziałem na partie: Pn. Klatka i Triceps Śr. Biceps i Plecy Pt. Nogi i Barki idę na siłownie i ćwiczę. wiem, bez sensu bez planu, dlatego zwracam się z pytaniem: jaki trening zastosować. Biceps - 36 cm Klatka - 107 cm Wyciskanie leżąc: 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 [...]

[...] doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: klatka + biceps, triceps + plecy, barki + nogi; Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 75, -, 60-65 Czy zamówienie? [...]

[...] hantelki modlitewnik sztanga podciagania podchyt waski środa motyl podciąganie nachwyt szeroki wiosłowanie w opadzie triceps francuz uginanie w opadzie pompki tyłem czwartek nogi przysiady wykroki zginanie kolana w staniu z obciazeniem wznoszenie na palcach bary wyciskanie zza głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia rozpietki w opadzie unoszenie [...]

Siema, od niedawna chodze na siłownie ćwicze planem ułożonym przez instruktora ale dodałem sobie z kolegą troche ćwiczeń - poprostu było ich troche za mało. Jak narazie jest to FBW ćwicze dopiero miesiąc, kiedy moge zacząć robić trening na poszczegolne partie miesni ? Tutaj ten trening Wyciskanie na barki 12,10,8 10kg hantelkami Wyciskanie na [...]

Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]